Delijo » motivation

Joggen bei gefühlten 32 Grad

Ludger Thernes — Sat, 19 May 2012 09:48:52 +0000

Ich weiß auch nicht was heute morgen los war. Bin gegen 8:00 Uhr laufen gewesen und fühlte mich bereits nach knappen zwei Kilometern als wäre ich nach Marathon höchst selbst gerannt. Hatte mir eine Jacke angezogen weil ich die Tage gefroren hatte beim laufen. Das war heute falsch und so schwitzte ich wie ein Schwein- ach schlimmer noch.

Es war wohl ganz einfach zu schwül für meinen zarten Körper. So schleppte ich mich die 10,4 km mühselig entlang immer mit dem Gedanken jetzt in diesem Moment einfach anzuhalten und auf die Nationalgarde zu warten. Gebraucht habe ich 1 Stunde 20 Minuten und die Waage meldete nach der Tortur 92 kg. Das bedeutet das ich ca. 3,5 Kg ausgeschwitzt habe. Die durchschnittliche Herzfrequenz lag bei 155 Schlägen pro Minute – geht noch.

Wenn das Morgen so wird wenn ich mit Dirk zusammen beim Kirschblütenlauf starte…. – Nacht Mattes.

Also solch eine Trainingseinheit will ich nicht nochmal erleben. Das braucht kein Mensch. Total demotivierend, auch wenn ich nicht aufgegeben habe und die Strecke durchlief. Scheiße wars trotzdem!

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Nur ne kleine Runde

Ludger Thernes — Sat, 12 May 2012 18:15:24 +0000

“Nur ne kleine Runde”: waren meine Worte. Gerichtet an meine Frau als ich vorhin aufbrach um zu laufen. Aus der kleinen Runde wurden dann doch wieder 13400 Meter in 1 Stunde und 47 Minuten. Diesmal lief ich langsamer und schaffte es die meiste Zeit meine Herzfrequenz innerhalb des angestrebten Bereichs zu halten. Das ich vorgestern meistens mit einem viel höheren Wert unterwegs war auch wenn ich langsam lief führe ich auf das extrem schwüle Wetter zurück.

Es hat mal wieder Spaß gemacht den inneren Schweinehund zu besiegen und meinen Körper zu fordern. Wobei ich immer noch nicht an meiner Grenze angelangt bin, da geht noch was. Es treten nach 1 1/2 Stunden zwar Ermüdungserscheinungen auf und die Beinmuskulatur ist nicht mehr wirklich bereit schneller zu funktionieren doch die Reserven sind noch nicht mobilisiert worden. In ein paar Wochen werde ich mal testen wie weit mich meine Beine tragen können.

Ihr fragt euch woher ich die Motivation nehme? Kennt ihr das Buch Todesmarsch von Richard Bachmann (Stephen King)? Da muss ich immer dran denken wenn es hart wird.

Von Selbstzweifeln und Zweiflern

Ludger Thernes — Thu, 19 Apr 2012 19:24:19 +0000

Seit Anfang März laufe ich wieder mehr oder weniger regelmäßig. Die ersten paar Male war es ein Gehen mit kurzen Laufsequenzen. Eine Leistungssteigerung ließ nicht lange auf sich warten. Relativ schnell lief ich 5 km durch und mittlerweile laufe ich knappe 10 km in ca. 60 Minuten. Mein Gefühl sagt mir das ich auch noch weiter laufen könnte. Die Muskeln verhalten sich ruhig und die Luft reicht locker noch weiter. Keine Ahnung wie das bei mir kommt das ich so schnell mehr als 10 km am Stück laufen kann ohne ein Sauerstoffzelt zu brauchen.

Meiner Euphorie und der Überredungskunst vom Lutz ist es zu verdanken das ich am Sonntag nach Wermelskirchen fahre und dort einen Halbmarathon in Angriff nehme. Das sind irgendwas um die 20 km und jeder dem ich das erzähle schüttelt den Kopp. Viele meinen das sei noch zu früh, ich würde mich verausgaben, das könnte ich nie und nimmer schaffen. Irgendwo gebe ich diesen Zweiflern Recht. Zwanzig Kilometer laufen nach noch nicht einmal zwei Monaten Training, mit Übergewicht, permanenten Schmerzen im Lendenwirbelbereich. Wie soll das gehen?

Ich weiß es nicht! Ich weiß gar nichts! Ich weiß nur das ich gerne laufe! Es macht mir ganz einfach Spaß! Und verdammt, der Lutz hat Asthma, ist nicht mehr der Jüngste und läuft trotzdem jeden Tag um die zwanzig Kilometer und mehr. Also schaff ich das auch!

Zwanzig Kilometer! Was sind schon zwanzig Kilometer? Warum hat da jeder so Respekt vor? Nur weil es ein Halbmarathon ist? Nur weil die meisten Menschen schon schnaufen wenn sie die drei Meter von der Haustür bis zu ihrem Auto laufen müssen? Die Leute in meinem näheren Umfeld machen schon Oh! und Ah! wenn sie hören das ich jeden zweiten Tag neun Kilometer laufe. Dabei fallen die mir nicht schwer und ich bin total relaxt wenn ich von der Strecke komme. Diese neun Kilometer sind keine Tortur für mich und bringen mich lange nicht an meine Grenze. Im Gegenteil, das Training verleiht mir Kraft!

Und mit diesen scheiß zwanzig Kilometern am Sonntag wird es genauso sein. Da lach ich drüber!

Beim Bund sind wir damals marschiert in voller Montur, mit Waffe und Gepäck, 30 Kilometer und mehr. Leistungsmarsch nannte sich das. Da bin ich nach den ersten Kilometern auch gelaufen, mit Kampfstiefeln. Egal! Es war Freitag und ich wollte nach Hause. Also gab ich Gas!

Zwanzig Kilometer? Arsch lecken!

( Irgendwie klappt das nicht mit dem selbst motivieren. Am liebsten würde ich absagen wegen Durchfall oder so. Mir geht echt der Stift. )

Doch keine 10 km

Ludger Thernes — Tue, 03 Apr 2012 18:19:50 +0000

Da war ich doch felsenfest davon überzeugt das die Strecke,die ich heute gelaufen bin etwas mehr als 10 km lang ist. Stimmt aber nicht, habe mich geirrt. Die Strecke ist leider nur 8,88 km lang mit einer Höhendifferenz von 109 Metern.

Na ja, ich bin die Strecke trotzdem am Stück ohne Unterbrechung gejoggt und froh es geschafft zu haben. Nach den ersten zwei Kilometern, die leicht bergauf gehen dachte ich noch abzukürzen. Die Knie schmerzten. Doch nach einem weiteren Kilometer bergab normalisierte sich meine Atmung, die Schmerzen verschwanden und ich fand meinen Laufrhythmus. Es war einfach nur geil.

Zum Ende hin konnte ich auf den letzten paar hundert Metern sogar noch mal Kraftreserven mobilisieren und das Tempo etwas anziehen. Da ich noch ganz am Anfang meines Lauftrainings stehe stoppe ich die Zeit noch nicht so genau, doch ich kann sagen das ich etwas über eine Stunde für die Distanz gebraucht habe. Das ist doch klasse!

Nach dem Lauf duschen, einen kleinen Teller Nudeln pur und ca. 1 Liter Wasser. Es wird Freunde, es wird.

Leistung gesteigert – jetzt laufe ich 6,1 km

Ludger Thernes — Sun, 01 Apr 2012 18:28:30 +0000

Gestern bin ich wieder diese Strecke gelaufen. Die bin ich nun seit Anfang des Monats fast jeden zweiten Tag gelaufen. Nur einmal setzte ich aus um mit der Familie die Grillsaison einzuläuten. Muss ja auch sein.
Mittlerweile brauche ich für die Strecke eine gute halbe Stunde ohne großartig außer Atem zu sein. Auch die Muskeln und Sehnen melden bei dieser Strecke keine größeren Probleme in Form von Schmerzen.
So kam ich nach einer kurzen Analyse mit meiner Frau zu dem Schluss das es Zeit ist die Streckenlänge zu vergrößern. Ich denke es ist besser für die Gewichtsreduktion wenn ich eine längere Strecke laufe, aber dafür etwas langsamer damit ich durchhalte.

Die neue Strecke

So bin ich heute 6,1 km gelaufen und es hat prima geklappt. Ich absolvierte diese Distanz in ca. 50 Minuten. Ich glaube das ist ganz gut nach knapp vier Wochen Training und immer noch einer Menge Übergewicht. Zu Beginn schmerzten die Knie wieder leicht und zum Ende hin fühlten sich die Füße an als wären sie eingeschlafen. Beim auslaufen verlor sich dieses Gefühl aber sehr schnell. Nun bin ich froh das ich auch diese Distanz durchgehalten habe.
Zum Abendbrot gabs eine zermatschte Banane mit Haferflocken und einem Joghurt. Die Waage zeigt nun 96,5 Kg an. Die ist allerdings schon 20 Jahre oder noch älter und ich bin skeptisch was die Genauigkeit angeht. Eigentlich ist mir das reale Gewicht auch nicht so wichtig. Mein Körpergefühl hat sich auf jeden Fall wesentlich verbessert und mein Gürtel bekam die Tage auch schon zwei weitere Löcher gestanzt – was will ich mehr!

Die Streckendaten

( Screenshot von jogmap )

Ein tolles Gefühl

Ludger Thernes — Sat, 10 Mar 2012 19:18:38 +0000

Bin heute Nachmittag gegen siebzehn Uhr noch joggen gegangen. Musste mich wieder selbst motivieren da Lisa Besuch hatte und ich so alleine laufen musste. Das Wetter war auch keine große Hilfe um den fetten Arsch hoch zu bekommen. Nebel und leichter Nieselregen erforderten ein großes Maß an Überwindung. Dabei ist solches Wetter genau genommen eigentlich gut zum joggen, man schwitzt nicht so schnell. Na ja, ich mit meinen Fettreserven schwitze leider noch bei jedem Wetter.

Ok, egal! Ich bin ja gelaufen und es war toll! Die Strecke ist 4,658 Kilometer lang und hat 168 Höhenmeter. Der Untergrund ist halb Teer und die andere Hälfte sind Waldwege, allerdings teilweise mit ziemlich groben Schotter. Die ersten 600 Meter ging ich um die Muskeln ein wenig auf zu wärmen. Dann fiel ich in einen leichten Trab.

Nach der Hälfte der Strecke passierte es dann. Für einen kurzen Augenblick vergaß ich die Schmerzen in den Waden und das Brennen der Lunge. Meine Atmung befand sich im Einklang mit meinem Laufrythmus und für ein paar hundert Meter genoss ich den Lauf und die Natur – wie in sehr alten Zeiten als ich noch Schüler war und aktiv im Leichtathletikverein. Ich sehne den Tag herbei wenn sich dieses Gefühl wieder über die gesamte Distanz einstellt. Es gibt fast nichts besseres als dieses Glücksgefühl.

Zum Ende hin musste ich noch mal ein Stück gehen. Die letzte lange Gerade zieht sich mit einer leichten Steigung über gute 1,5 km. Da brennen mir noch die untrainierten Waden weg. Trotzdem bin ich mit meiner Leistung mehr als zufrieden.

Ach, übrigens – die Waage meldete nach dem Duschen 96,5 kg. Letzten Sonntag waren es noch glatte hundert Kilogramm – TSCHAKKA!

Die Eier des Tigers

Ludger Thernes — Sat, 10 Mar 2012 06:29:29 +0000

Wofür andere mal eben ein Stündchen (oder noch weniger) brauchen, dafür brauchen wir eine ganze Woche – sich ohne Hilfsmittel 15 km durch den Wald bewegen. Aber egal, wir halten durch und lassen das Ziel nicht aus den Augen!

Wir? Na, meine Tochter und ich.

Das Ziel? Na, abnehmen!

Ok, wir sind letzten Sonntag das erste Mal gelaufen, bzw. gegangen und ein bisschen gelaufen. Ungefähr 5 km, wovon wir 3 – 400 Meter langsam gelaufen sind.

Am Dienstag dann das zweite Mal. Gleiche Strecke, aber ungefähr die doppelte Distanz gelaufen.

Donnerstag dann eine etwas andere Strecke, jedoch gleiche Distanz. Ich wollte es wissen und bin gute drei !!! Kilometer gelaufen. Lisa war nicht so gut drauf (Frauengedöns – ihr versteht). Nach kurzer Zeit wollte sie umdrehen. Ich sagte ihr das sie das machen kann oder sich durch beißen. Sie biss sich durch. Mein Mädchen!

Parallel dazu haben wir unsere Ernährung umgestellt. Weniger, fettarmer, gesünder. Die Waage erzählt mir nun das ich zwei Kilo weniger wiege. Ich trau dem Braten aber nicht und lass mich von dem Gerät nicht in Sicherheit wiegen. Dabei ist es gar nicht mal so einfach “Nein” zu sagen und den Kühlschrank links liegen zu lassen. Doch es funktioniert.

Und sonst? Die Beine schmerzen, der Arsch verkrampft, der Schultergürtel schmerzt ebenfalls. Trotzdem fühle ich mich irgendwie gut und weiß das ich auf dem richtigen Weg bin. Sehen kann man zwar noch nichts doch ich spüre das es weniger geworden ist, wenn auch nur wenig. Das Lebensgefühl ist bereits nach dem bisschen Sport und der Umstellung auf mehr Gemüse und Obst wesentlich besser.

Heute Nachmittag gehts wieder raus und dann denke ich wieder an die Eier des Tigers! Wegen Motivation und so…

93 von hundert

Ludger Thernes — Sun, 02 Oct 2011 05:00:26 +0000

Hab ich eigentlich schon erwähnt das unser Sohn seine Zwischenprüfung mit 93 von hundert Prozent bestanden hat? Das er besteht war uns ja eigentlich klar, doch rechneten wir mit einem guten “befriedigend” und hofften insgeheim auf ein “gut”. Das er nun das zweitbeste Ergebnis der Klasse einfährt mit einem “sehr gut” erfüllt uns mit Stolz.

Nun frage ich mich natürlich wo er heute stehen würde wenn der Knoten schon ein paar Jahre früher geplatzt wäre. Da wären viele Diskussionen seine Einstellung der Schule gegenüber überflüssig gewesen und wir hätten nicht so oft in die Schule gemusst. Doch was solls, er ist halt mein Sohn und gleicht mir in vielen Dingen, so auch in diesen.

Der Direktor der Hauptschule sagte mal vor ein paar Jahren zu mir als ich mir wieder mal Sorgen machte über die Zukunft vom Dennis: “In ein paar Jahren lachen wir darüber! Der Dennis wird seinen Weg machen.” Da dachte ich der Mann will mich nur beruhigen. Wie recht er doch hatte!

Scheiß drauf…

Ludger Thernes — Mon, 19 Sep 2011 10:00:12 +0000

Am Samstag waren wir zu einem Geburtstag eingeladen. Im Laufe des Abends wurde auch mein Weblog kurz zum Thema. Es wurde sich gewundert das ich in den letzten zwei Wochen nichts oder nur wenig veröffentlicht habe – und wenn ich was schrieb, dann über blöde Betontreppen oder über die noch blödere Technik, die hier im Hintergrund läuft.

Tja, was soll ich sagen? – siehe Überschrift –

Ich könnte schon fast Millionär sein – wenn ich nicht mehr rauchen würde

Ludger Thernes — Tue, 09 Aug 2011 11:51:44 +0000

Rauchen gefährdet die Gesundheit, und die ist mir ja heilig – eigentlich. Ich trinke keinen Alkohol, oder wenigstens nur sehr wenig. Ich treibe ein wenig Sport und bei meiner Ernährung achte ich auch darauf das das Essen einigermaßen gesund ist. Es gibt eigentlich nur eine Sucht, eine schlechte noch dazu, bei der ich genau weiß das diese meiner Gesundheit abträglich ist. Und nicht nur meiner Gesundheit schadet sie, nein, auch mein Geldbeutel leidet ganz erheblich unter dieser schlechten Angewohnheit.

Regina Kaute / pixelio.de

Rauchen ist meine Sucht und sie schadet meiner Gesundheit und meinem Geldbeutel. Ich weiß das rauchen nicht gesund ist. Es schadet meinem gesamten Organismus. Die Lunge wird angegriffen und das Risiko an Lungenkrebs zu erkranken steigt rapide an. Auch meine Haut leidet unter dem Rauchen. Sie sieht grau aus und altert viel schneller als bei einem Nichtraucher. Dann sind da noch meine wohlgeformten Beine. Auch diese setze ich einem hohen gesundheitlichen Risiko aus. Sie könnten zu Raucherbeinen werden, irgendwann ihre Farbe von einem gesunden Rosa in ein Angst einflößendes Schwarz ändern und einfach absterben.

Neben den gesundheitlichen Risiken kommt dann auch noch die finanzielle Problematik hinzu. Ich gebe im Monat ungefähr 150,- € für Zigaretten aus. Das ist Wahnsinn wenn ich bedenke das wir schon ohne zu rauchen immer knapp bei Kasse sind.

Und trotzdem rauche ich. Einmal hatte ich es geschafft mit dem Rauchen aufzuhören. Sieben wunderbare Jahre rauchte ich nicht, höchstens mal vor Wut. Sogar meine Frau hatte ich soweit gekriegt mit dem Rauchen aufzuhören. Sie schaffte es indem sie sich lasern ließ. Da werden mit einem Laserstift verschiedene Punkte am Körper bestrahlt und dann hat man kein Verlangen mehr nach Zigaretten. Ich denke das es dabei viel um die Psyche geht. Ist aber egal, auf jeden Fall rauchte auch sie nach dieser Behandlung nicht mehr. Sie rauchte dann allerdings auf Partys hier und da mal eine mit. Irgendwann dachte ich bei solch einer Party : “Was die kann kann ich auch.” und zündete mir auch eine Zigarette an. Das war ein Fehler. Am nächsten Morgen zog ich los und kaufte mir Zigaretten. Ja, und seitdem rauche ich wieder. Eine Schachtel am Tag. Meine Frau fing dann auch wieder an.

Tomizak / pixelio.de

Gerne würde ich wieder mit dem Rauchen aufhören und das Geld lieber sparen, zum Beispiel für ein Macbook Air. Doch ich schaffe es einfach nicht. Damals fiel es mir relativ leicht mit dem Rauchen aufzuhören. Nach zwei drei Tagen hatte ich schon kein Verlangen mehr nach Zigaretten. Jetzt sieht das anders aus. Sobald ich mir vornehme nicht mehr zu rauchen werde ich hibbelig und kribbelig. Wenn ich mal ein paar Stunden keine Zigarette rauchen kann weil ich keine mehr in greifbarer Nähe habe ist das kein großes Problem, doch wenn ich mir vornehme nicht mehr zu rauchen werde ich fast verrückt – verrückt oder? Das zeigt doch das der körperliche Entzug nicht primär ist, sondern sich die Sucht zum größten Teil im Kopp abspielt.

Vielleicht sollte ich noch erwähnen das ich damals das Buch Endlich Nichtraucher!: Der einfachste Weg, mit dem Rauchen Schluß zu machen gelesen habe und es mir dadurch eventuell so leicht fiel mit dem Rauchen aufzuhören. Ich weiß es nicht. Die wirklich guten Argumente und Techniken aus dem Buch sind mir ja bekannt. Trotzdem schaffe ich es nicht. Vielleicht hilft es mir ja darüber zu schreiben. Vielleicht helfen mir auch eure Kommentare dabei dieses Ziel nochmal in Angriff zu nehmen. Endlich mit dem Rauch aufzuhören!