Delijo » gesundheit

Joggen bei gefühlten 32 Grad

Ludger Thernes — Sat, 19 May 2012 09:48:52 +0000

Ich weiß auch nicht was heute morgen los war. Bin gegen 8:00 Uhr laufen gewesen und fühlte mich bereits nach knappen zwei Kilometern als wäre ich nach Marathon höchst selbst gerannt. Hatte mir eine Jacke angezogen weil ich die Tage gefroren hatte beim laufen. Das war heute falsch und so schwitzte ich wie ein Schwein- ach schlimmer noch.

Es war wohl ganz einfach zu schwül für meinen zarten Körper. So schleppte ich mich die 10,4 km mühselig entlang immer mit dem Gedanken jetzt in diesem Moment einfach anzuhalten und auf die Nationalgarde zu warten. Gebraucht habe ich 1 Stunde 20 Minuten und die Waage meldete nach der Tortur 92 kg. Das bedeutet das ich ca. 3,5 Kg ausgeschwitzt habe. Die durchschnittliche Herzfrequenz lag bei 155 Schlägen pro Minute – geht noch.

Wenn das Morgen so wird wenn ich mit Dirk zusammen beim Kirschblütenlauf starte…. – Nacht Mattes.

Also solch eine Trainingseinheit will ich nicht nochmal erleben. Das braucht kein Mensch. Total demotivierend, auch wenn ich nicht aufgegeben habe und die Strecke durchlief. Scheiße wars trotzdem!

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Run of Colours 2012

Ludger Thernes — Thu, 17 May 2012 18:00:41 +0000

Es zieht so langsam Kreise. Ein befreundeter Jogger aus Bergisch Gladbach macht ebenfalls beim Run of Colours 2012 mit und bittet um eine Spende für die Aidshilfe Köln.

#gwp

Darum geht es

Run of Colour… | Die Picks – Alles was uns und was wir bewegen
Ich bin heute auf eine tolle Aktion aufmerksam gemacht worden. Eine Laufveranstaltung für Aids Hilfe Köln. Da wir eine sehr starke Bindung zum Thema HIV haben, gab es für uns nicht eine Sekunde des Üb…

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Luigi läuft los!

Ludger Thernes — Thu, 17 May 2012 11:30:37 +0000

Beim Run of Colours 2012 am 15.09.2012 starte ich auf der 10 km Strecke und suche dafür wunderbare Menschen, die das Engagement der Aidshilfe Köln durch eine Spende würdigen wollen.

Wäre toll wenn ein schönes Sümmchen zusammen kommt. dann bin ich auch richtig motiviert bei dem Lauf ;)

#gwp

Darum geht es

Run of Colours | Spenden-Läufer
Machen Sie Ihr Engagement sichtbar. Nicht nur Privatpersonen können eine Spenden-Aktion starten, auch Unternehmen und Organisationen können das Spenden-Tool nutzen, um auf ihr Engagement aufmerksam zu…

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Spendenaktion : Luigi läuft los! Am 15.09.2012 beim Run of Colours der Aidshilfe Köln.

Ludger Thernes — Thu, 17 May 2012 10:58:38 +0000

Auf der Suche nach Laufveranstaltungen in meiner Nähe bin ich auch auf den Ampera RUN OF COLOURS gestoßen. Finde ich eine gute Sache. Also mache ich bei dieser Spendenaktion mit um das Engagement der Aidshilfe Köln zu unterstützen und ein Zeichen zu setzen gegen Ausgrenzung und für Solidarität.

Vom essen / Vom laufen / Vom leben

Ludger Thernes — Thu, 19 Apr 2012 18:55:28 +0000

Es ist gar nicht so einfach wenn man seine Ernährung umstellen will, wenigstens auf lange Sicht gesehen. Zu Beginn meiner Ernährungsumstellung fiel es mir nicht schwer etwas zu essen zu finden das gesund und Kalorienarm ist. Forellenfilet, Hüttenkäse, Reis mit Mais, Paprika und einem Schuss Sojasoße, Hähnchenfilet pur oder mit gemischtem Salat. Kein Problem – mag ich alles. Doch so langsam gehen mir die Ideen aus was ich mir kochen könnte.

Vor allem bin ich irgendwie nicht bereit großartig Rezeptbücher zu wälzen oder andere Fachliteratur zu lesen. Beim einkaufen schaue ich mir immer die Kalorienwerte an. Liegen diese bei 100 Gramm weit über 100 Kilokalorien wird das Produkt nicht gekauft oder im Kopp mit einem roten Punkt markiert für “Achtung! Nicht zu viel davon essen!”

Na ja, ich habe in den letzten Tagen auch ein wenig gesündigt. Am letzten Wochenende grillten wir bei meinem Schwager. Zwar habe ich kein Bauchfleisch und auch keine Spareribs gegessen, doch fanden mehrere Würstchen aus Rind -und Lammfleisch sowie zwei Putenschnitzel den Weg in meinen Magen. Garniert mit Kräuterquark (der Gute mit Sahne und Schmand) und Nudelsalat.

Dementsprechend stagniert mein Gewicht. Ich liege aktuell bei 94,5 Kilogramm. Das bedeutet ich habe in dieser Woche bis jetzt nur 500 Gramm abgenommen, wenn man bei einer so geringen Gewichtsreduktion überhaupt von abnehmen sprechen kann.

Dafür klappt es mit dem laufen immer besser. Die letzten paar Male bin ich immer die gleiche Strecke gelaufen. 9,5 km mit ein paar leichten Steigungen in ungefähr 60 Minuten. Das geht alles sehr geschmeidig und ich fühle mich während des Laufs durchgehend wohl und nie außer Puste. Auch nach dem Lauf sind die Schmerzen lange nicht mehr so schlimm wie am Anfang. Selbst der Muskelkater und die Steifheit am nächsten Tag ist weniger geworden.

Ja, und auch wenn ich manchmal nicht weiß was ich essen soll ist mein allgemeines Lebensgefühl viel viel besser geworden seit dem ich wieder mit dem Laufen angefangen habe. Doch es liegt nicht nur am Sport das ich mich so gut fühle. Das ich am ersten Januar diesen Jahres mit dem Rauchen aufgehört habe, seit einer Eskapade im Februar keinen Alkohol mehr anpacke und bei meiner Ernährung viel gesundheitsbewusster einkaufe beeinflussen mein Leben positiv.

Während der Arbeit dachte ich Heute darüber nach wie ich früher gelebt habe und wie jetzt. Um es kurz zu machen.

Früher aß ich sehr viel Geräuchertes und war auch selber irgendwie geräuchert. Heute? – Die Frische machts!

Jo, Baby! Und am Sonntag werde ich versuchen meinen ersten Halbmarathon zu laufen! Versuchen? Ach Quatsch! Ich machs einfach!

POLAR Trainingscomputer FT4

Ludger Thernes — Wed, 11 Apr 2012 09:08:51 +0000

Ich will ja nicht betteln, doch das wäre ein tolles Geburtstagsgeschenk!
In den Farben orange / schwarz gefällt mir der POLAR Trainingscomputer FT4 besonders gut. So langsam bewege ich mich dem Gefühl nach in der richtigen Intensitätszone, laufe also mit der richtigen Herzfrequenz und erreiche so den optimalen Wirkungsgrad beim Training. Jetzt wäre es nur sehr hilfreich eine Bestätigung meines Gefühls an Hand eindeutiger Messdaten zu erhalten.

Produktbeschreibung

Der Trainingscomputer FT4 von Polar zeigt und speichert Ihre Herzfrequenz und andere Daten während des Trainings. Der um die Brust geschnallte Sender sendet das Herzfrequenz-Signal EKG-genau an den Trainingscomputer den Sie ums Handgelenk tragen. Dieser zeigt Ihnen außerdem Ihre Trainingszeit, die Uhrzeit und weitere Daten an. Sowohl der Sender als auch der Armband-Empfänger sind wasserbeständig und zum Schwimmen geeignet.

Trainingscomputer

Zubehör inklusive: Armband-Empfänger, textiler Brustgurt mit Sensor

einfache Bedienung

Anzeige des Kalorienverbrauchs mit Polar OwnCal®.

Herzfrequenz: zeigt aktuelle und durchschnittliche Herzfrequenz

Wasserbeständig

Uhr mit Beleuchtung, Datums- und Wochentagsanzeige

( Quelle : http://www.amazon.de/ )

Haferflocken schmecken

Ludger Thernes — Sat, 07 Apr 2012 06:28:44 +0000

Back to the Roots : Haferflocken zum Frühstück – geht nun mein Bartwuchs zurück?

Doch keine 10 km

Ludger Thernes — Tue, 03 Apr 2012 18:19:50 +0000

Da war ich doch felsenfest davon überzeugt das die Strecke,die ich heute gelaufen bin etwas mehr als 10 km lang ist. Stimmt aber nicht, habe mich geirrt. Die Strecke ist leider nur 8,88 km lang mit einer Höhendifferenz von 109 Metern.

Na ja, ich bin die Strecke trotzdem am Stück ohne Unterbrechung gejoggt und froh es geschafft zu haben. Nach den ersten zwei Kilometern, die leicht bergauf gehen dachte ich noch abzukürzen. Die Knie schmerzten. Doch nach einem weiteren Kilometer bergab normalisierte sich meine Atmung, die Schmerzen verschwanden und ich fand meinen Laufrhythmus. Es war einfach nur geil.

Zum Ende hin konnte ich auf den letzten paar hundert Metern sogar noch mal Kraftreserven mobilisieren und das Tempo etwas anziehen. Da ich noch ganz am Anfang meines Lauftrainings stehe stoppe ich die Zeit noch nicht so genau, doch ich kann sagen das ich etwas über eine Stunde für die Distanz gebraucht habe. Das ist doch klasse!

Nach dem Lauf duschen, einen kleinen Teller Nudeln pur und ca. 1 Liter Wasser. Es wird Freunde, es wird.

Leistung gesteigert – jetzt laufe ich 6,1 km

Ludger Thernes — Sun, 01 Apr 2012 18:28:30 +0000

Gestern bin ich wieder diese Strecke gelaufen. Die bin ich nun seit Anfang des Monats fast jeden zweiten Tag gelaufen. Nur einmal setzte ich aus um mit der Familie die Grillsaison einzuläuten. Muss ja auch sein.
Mittlerweile brauche ich für die Strecke eine gute halbe Stunde ohne großartig außer Atem zu sein. Auch die Muskeln und Sehnen melden bei dieser Strecke keine größeren Probleme in Form von Schmerzen.
So kam ich nach einer kurzen Analyse mit meiner Frau zu dem Schluss das es Zeit ist die Streckenlänge zu vergrößern. Ich denke es ist besser für die Gewichtsreduktion wenn ich eine längere Strecke laufe, aber dafür etwas langsamer damit ich durchhalte.

Die neue Strecke

So bin ich heute 6,1 km gelaufen und es hat prima geklappt. Ich absolvierte diese Distanz in ca. 50 Minuten. Ich glaube das ist ganz gut nach knapp vier Wochen Training und immer noch einer Menge Übergewicht. Zu Beginn schmerzten die Knie wieder leicht und zum Ende hin fühlten sich die Füße an als wären sie eingeschlafen. Beim auslaufen verlor sich dieses Gefühl aber sehr schnell. Nun bin ich froh das ich auch diese Distanz durchgehalten habe.
Zum Abendbrot gabs eine zermatschte Banane mit Haferflocken und einem Joghurt. Die Waage zeigt nun 96,5 Kg an. Die ist allerdings schon 20 Jahre oder noch älter und ich bin skeptisch was die Genauigkeit angeht. Eigentlich ist mir das reale Gewicht auch nicht so wichtig. Mein Körpergefühl hat sich auf jeden Fall wesentlich verbessert und mein Gürtel bekam die Tage auch schon zwei weitere Löcher gestanzt – was will ich mehr!

Die Streckendaten

( Screenshot von jogmap )

Ein tolles Gefühl

Ludger Thernes — Sat, 10 Mar 2012 19:18:38 +0000

Bin heute Nachmittag gegen siebzehn Uhr noch joggen gegangen. Musste mich wieder selbst motivieren da Lisa Besuch hatte und ich so alleine laufen musste. Das Wetter war auch keine große Hilfe um den fetten Arsch hoch zu bekommen. Nebel und leichter Nieselregen erforderten ein großes Maß an Überwindung. Dabei ist solches Wetter genau genommen eigentlich gut zum joggen, man schwitzt nicht so schnell. Na ja, ich mit meinen Fettreserven schwitze leider noch bei jedem Wetter.

Ok, egal! Ich bin ja gelaufen und es war toll! Die Strecke ist 4,658 Kilometer lang und hat 168 Höhenmeter. Der Untergrund ist halb Teer und die andere Hälfte sind Waldwege, allerdings teilweise mit ziemlich groben Schotter. Die ersten 600 Meter ging ich um die Muskeln ein wenig auf zu wärmen. Dann fiel ich in einen leichten Trab.

Nach der Hälfte der Strecke passierte es dann. Für einen kurzen Augenblick vergaß ich die Schmerzen in den Waden und das Brennen der Lunge. Meine Atmung befand sich im Einklang mit meinem Laufrythmus und für ein paar hundert Meter genoss ich den Lauf und die Natur – wie in sehr alten Zeiten als ich noch Schüler war und aktiv im Leichtathletikverein. Ich sehne den Tag herbei wenn sich dieses Gefühl wieder über die gesamte Distanz einstellt. Es gibt fast nichts besseres als dieses Glücksgefühl.

Zum Ende hin musste ich noch mal ein Stück gehen. Die letzte lange Gerade zieht sich mit einer leichten Steigung über gute 1,5 km. Da brennen mir noch die untrainierten Waden weg. Trotzdem bin ich mit meiner Leistung mehr als zufrieden.

Ach, übrigens – die Waage meldete nach dem Duschen 96,5 kg. Letzten Sonntag waren es noch glatte hundert Kilogramm – TSCHAKKA!